zapotrzebowanie kalorii

Oczywiście liczyłem swoje zapotrzebowanie i staram się spożywać dziennie tyle kalorii ile potrzebuje, w tym około 2g białka na kg masy ciała i około 350-380 węgli, tłuszcz w granicach do 100g dziennie. W każdym razie czy to że waga mi tak skacze może być spowodowane jakimś nieprawidłowym funkcjonowaniem? Na pewno mam szybki metabolizm, ale czy [...]

[...] trenujesz cokolwiek pod kątem kształtowania sylwetki. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Następnie należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i odjąć lub dodać określoną ilość kalorii z w zależności od celu. Ilości składników odżywczych dobiera się również w zależności od celu. [...]

jest taki wzorek na podstawowe BMR (zapotrzebowanie kaloryczne)- 54*24= 1296 kcal. pewnie jesteś hardgainerem (bardzo ciężko ci przytyć), więc podstawowe BMR mnożysz razy 1,4 - 1296*1,4= 1815 kcal. Do tego (skoro dieta jest na masę) dokłada się 500 kcal - 1815+500= 2315 kcal - tyle mniejwięcej powinieneś dziennie jeść. Ale chyba nic nie szkodzi [...]

Foty by pomogły.., ile schudłeś bo piszesz, że sporo, do tego jak wygląda dieta, ile kalorii masz obecnie i jakie btw. Jak nie masz ułożonej diety to sobie oblicz zapotrzebowanie na 0, rozkład btw 1,8-2g białka na kg masy, ok1g tłuszczy (może być nawet 1,2) reszta węgle.

[...] na dzień. Skończ tren i wskakuj na npp bez żadnych taperow czy opuszczania strzałów. Lepiej wyjdziesz na tym jak odpoczniesz kilka tyg na samym teściu, dasz kalorie twoje zapotrzebowanie albo lekki minus. W tym czasie popraw zdrowie a potem wskakuj na npp+teść i zwiększ kalorii. Taka moja propozycja ale ktoś z kolegów może będzie miał lepszy [...]

Nic nie musisz tworzyć , poczytaj co musisz jeść , ustal zapotrzebowanie i piluj kalorii :)

grani a ile tego białka dawkować tak żeby mi w tłuszcz sie nie odkładało tylko mięśnie utrzyamc. Dieta jest na redukcji przez dietetyka ale chyba ją zmienię na więcej kalorii bo od dietetyka mam 1600 a wyszło mi dzienne zapotrzebowanie na 3000 coś czy to możliwe heh

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html obliczyc tutaj swoje zapotrzebowanie na kalorie masz tam pola do wpisania np wagi wzrostu i aktywnosci. Jak obliczysz swoja to musisz dać w diecie 2.7 grama białka na kilogram masy czyli np 70 kg razy 2.7 ;p Reszte kalorii musisz zapełnić węglowodanami i tłuszczami węgle w [...]

Jakiś dziwny wzór. Wylicz raz jeszcze zapotrzebowanie, możesz skorzystać z kalkulatora z poreningu.pl https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html lub bardziej "miarodajny" http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Do kalorii na utrzymanie wagi [...]

spróbuj w ten sposób że obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne i wyjedz ponad poziom np na początek z 300-600 kalorii przy czym obserwuj jak reaguje organizm czy odkłada w tłuszcz a może w mięśnie.. pracujesz fizycznie więc może to nie być łatwe bo każdą kalorie którą palisz musisz uzupełnić możesz też zainwestować w gainera na pewno przyda się w [...]

[...] stan się tylko pogorszy. Organizm dostanie sygnał, że idą cieżkie czasy i się resztek mięśni będzie pozbywać, a tłuszcz będzie gromadzić - żeby przetrwać. Trzeba policzyć zapotrzebowanie i pofunkcjonowac trochę na bilansie zerowym, a potem powoli dokładac kalorii. no i ćwiczyć - siłowo. Kobiety mają zwyczaj byc na wiecznej redukcji (wiem coś o [...]

wiesz chociaż ile dziennie dostarczasz kalorii i jakie masz zapotrzebowanie? jak chcesz kupić carbo/bialko to trzeba wiedzieć jakie są braki

nie musisz biegać na redukcji. Bieganie zwiększa zapotrzebowanie, to tak jakbys obnizył dzienną kaloryczność o tę różnicę którą spalasz podczas biegania. Na początku sprawdziłbym czy kaloryczność jest odpowiednia bez biegania. Ale jeśli juz musisz biegać to zacznij od 3000 skoro wysiłek aerobowy masz aż 4x w tygodniu. Jeśli za duzo bedziesz biegać [...]

[...] zbilansowej diecie w celu redukcji, jesli chcesz szybko zgubic przed zawodami to niech da wiecej. Ale nie ma znaczenia w tym wypadku ile on wazy w tej chwili, tylko jakie ma zapotrzebowanie bo gdy utnie za duzo to efekt moze byc odrotny do zamierzonego. Dluga redukcja przy minimalnie ujemnym bilansie kcal jest lepsza niz krotka przy wiekszym. Nie [...]

Diete mozesz tylko sparwdzic wyliczajc ile i czego ci brakuje to ze jesz ryz itp. to nie znaczy ze przytyjesz oblicz sobie jakie masz zapotrzebowanie na tłuszcze , węgle i białko i ile kalorii twoj oraganizm potrzebuje aby " rosnąć" a co do siłowni to dobrze jak bys chodził to oznacz za masz lenia i pewnie z jedzieniem jest tak samo

jak tracisz na wadzę to problem leży w diecie, więcej spalasz kalorii niż dostarczasz policz zapotrzebowanie i ułóż dietę z dodatni bilansie i waga podskoczy wszystkie informacje potrzebne do tego znajdziesz w dziale ODŻYWIANIE

Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie [...]

2 tygodnie to za krótko . Druga sprawa sama waga to nie wszystko , liczy się zmiany zachodzące w sylwetce . Napewno kiepsko wyliczyłeś zapotrzebowanie . Zacznij od ponownego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła [...]

Według mnie masz chyba nieco za mało kcal. Ja przy 82kg i 3-4 treningach miałem podobne zapotrzebowanie. Jeśli jesteś na masie zmniejszył bym trochę białko, ponieważ przy trawieniu białek zużywa się sporo kalorii znacznie więcej niż przy węglach i tłuszczach.

[...] post można wywnioskować że nie wiesz co to jest bilans kaloryczny itp. Jeśli chcesz przybrać na masie musisz mieć dobry trening a także dodatni bilans kaloryczny . Wylicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu dodasz 300-500 [...]